イライラしたら体を洗うことに集中してみよ。

実践したことのアウトプットで書いてみた。

思考しているだけ

イライラしたり、不安になったり、後悔したり。。そんな日々を送っていないだろうか。

落ち着こう。それは、勝手に頭のなかで考えているだけだ。

行動したわけではない。

影響も与えていない。

だから、周りは何も変わらない。

勝手に自分で、変化しているだけだ。

試す。。

さて、今日、風呂に入った時に、体を洗うことに集中してほしい。

石鹸で、慎重に泡を立ててみる。

ゆっくりと手先に集中してこする。

右手を意識して動かしてみる。

いままでのイライラが、その間だけどっかに行っていることに気づかないだろうか。

これは「マインドフルネス」で示されている「注意を向ける」ことを、日常の何気ない動作に適応した結果である。

歩くこと、息を吸うこと、座っていること。

「注意を向ける」対象は、なんでもいいのだ。

ストレスから逃れるために

私もまだまだ、はじめたばかりだ。しかし、逃れられる機会が増えた気がする。

すぐできることなので、みなさんも習慣化を目指してみては？

参考文献

思考に支配されていることを知る。

『リチャード・カルーソンの楽天主義セラピー』

「楽天主義セラピー」リチャード・カールソン #読破
試してみて、まだ十分ではないが、「今は思考に支配されている」と認識できるようになったと思う。
少しずつ良くなっている。続ける。
必読の本。
— time108 (@ryuji108it) 2017年5月20日

この本について知った書評。

考えるための書評集（うえしんさん @ueshinzz ）で知りました。感謝。。 https://t.co/TaBH8oPI66
— time108 (@ryuji108it) 2017年5月20日

マインドフルネスの理論がまとまっている本の一つ。

『サーチ・インサイド・ユアセルフ』

time108.log